El dolor muscular y el cansancio extremo son síntomas que muchas personas hispanas sienten a diario, especialmente quienes trabajan largas horas, realizan esfuerzo físico o duermen poco. Aunque suelen deberse a causas sencillas, también pueden ser señales de que el cuerpo necesita atención.

¿Por qué aparece el dolor muscular?

El dolor muscular, también llamado mialgia, puede aparecer por varias razones:

✔ Esfuerzo físico o trabajo pesado

Levantar objetos, caminar largas distancias, trabajar en construcción, limpieza o jardinería puede causar tensión en músculos y articulaciones.

✔ Falta de descanso

Dormir poco o dormir mal no permite que el cuerpo se recupere, generando dolor en la espalda, cuello y hombros.

✔ Estrés y tensión emocional

El estrés constante puede provocar contracturas en la espalda, cuello o mandíbula.

✔ Mala postura

Sentarse o pararse por mucho tiempo, usar mal el celular o cargar peso de forma incorrecta puede afectar los músculos.

✔ Deshidratación

No tomar suficiente agua puede causar calambres y dolor muscular.

¿Qué causa el cansancio extremo?

El cansancio extremo, también llamado fatiga, es más que estar “cansado”. Puede afectar la concentración, el ánimo y la energía diaria.

Las causas más comunes son:

• Falta de sueño o mala calidad del sueño

• Alimentación pobre en nutrientes

• Deshidratación

• Estrés o exceso de trabajo

• Poca actividad física

• Cambios hormonales, especialmente en mujeres

• Recuperación de una gripe o resfriado reciente

¿Cuándo preocuparse?

Aunque el dolor muscular y el cansancio suelen ser temporales, es importante buscar atención médica si:

• El cansancio dura más de dos semanas.

• El dolor muscular es muy fuerte o aparece sin razón clara.

• Hay fiebre, hinchazón o enrojecimiento en un área específica.

• Hay dificultad para respirar junto con el cansancio.

• Sientes mareos, desmayos o confusión.

• El dolor aparece después de una caída o golpe.

• El cansancio es tan fuerte que afecta las actividades diarias.

En adultos mayores, estos síntomas pueden indicar problemas más serios, por lo que es importante evaluarlos a tiempo.

Cómo aliviar el dolor muscular en casa

• Aplicar compresas calientes en la zona afectada.

• Hacer estiramientos suaves.

• Masajes ligeros.

• Tomar suficiente agua.

• Descansar el cuerpo por unas horas o un día completo.

• Evitar actividades pesadas hasta sentirse mejor.

Consejos para disminuir el cansancio extremo

• Dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

• Comer alimentos frescos: frutas, verduras, carnes magras y granos.

• Mantenerse hidratado durante el día.

• Tomar breves descansos si el trabajo es pesado.

• Hacer caminatas o actividad física ligera.

• Reducir el consumo de café, bebidas energéticas y azúcar en exceso.

¿Puede ser un problema más serio?

Sí. En algunos casos, el dolor muscular y el cansancio extremo pueden estar relacionados con:

• Anemia

• Problemas de tiroides

• Infecciones severas

• Deficiencia de vitaminas

• Diabetes

• Problemas del corazón

Por eso, si los síntomas no mejoran, es importante realizar un chequeo para descartar otras causas.