Los problemas de circulación ocurren cuando la sangre no fluye correctamente por el cuerpo. Esto puede afectar piernas, pies, brazos y órganos internos. En muchas personas, especialmente adultos mayores, trabajadores que pasan muchas horas de pie o sentados, y personas con diabetes o presión alta, los síntomas comienzan de forma leve y se van ignorando.

Conocer las señales tempranas puede ayudarte a prevenir complicaciones más serias.

¿Qué son los problemas de circulación?

La circulación permite que la sangre lleve oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. Cuando las arterias o venas no funcionan bien, el flujo se vuelve lento o insuficiente, causando molestias y otros síntomas.

Los problemas de circulación pueden estar relacionados con:

• Mala circulación venosa

• Problemas arteriales

• Presión arterial alta

• Diabetes

• Colesterol elevado

Señales tempranas de mala circulación

Presta atención si presentas alguno de estos síntomas de manera frecuente:

1. Hinchazón en piernas y pies

Especialmente al final del día. Los zapatos o medias se sienten más apretados.

2. Sensación de piernas pesadas o cansadas

Caminar o estar de pie se vuelve incómodo rápidamente.

3. Calambres o dolor en las piernas

Sobre todo al caminar y que mejora al descansar.

4. Frío en pies o manos

Aunque el clima no sea frío, la mala circulación puede causar esta sensación.

5. Cambios en la piel

Piel seca, oscura, brillante o con pérdida de vello en piernas.

6. Hormigueo o entumecimiento

Sensación de “adormecimiento” en pies o manos.

7. Heridas que tardan en sanar

Cortes pequeños que duran semanas en cicatrizar, especialmente en los pies.

Causas más comunes de los problemas de circulación

Los factores que más influyen son:

• Sedentarismo (poca actividad física)

• Permanecer mucho tiempo sentado o de pie

• Sobrepeso u obesidad

• Fumar

• Diabetes mal controlada

• Presión arterial alta

• Colesterol elevado

• Edad avanzada

En la comunidad hispana, el trabajo físico intenso y la falta de chequeos médicos frecuentes aumentan el riesgo.

Cómo mejorar la circulación en casa

Estos hábitos simples pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo:

✔ Mover el cuerpo diariamente

Caminar al menos 20–30 minutos al día activa la circulación.

✔ Elevar las piernas

Colocar las piernas en alto por 15–20 minutos ayuda a disminuir la hinchazón.

✔ Tomar suficiente agua

La deshidratación hace que la sangre se vuelva más espesa.

✔ Evitar ropa muy ajustada

Puede dificultar el retorno venoso.

✔ Cuidar la alimentación

Reducir sal, grasas y azúcares; aumentar frutas, verduras y fibra.

✔ No fumar

El tabaco daña las arterias y empeora la circulación.

Señales de alerta: cuándo buscar atención médica

Consulta con un profesional si:

• La hinchazón es persistente o empeora.

• Hay dolor fuerte en las piernas al caminar.

• Sientes entumecimiento constante.

• Aparecen heridas que no sanan.

• Cambia el color de la piel (muy pálida, morada u oscura).

• Hay dolor en el pecho o dificultad para respirar junto con los síntomas.

Estos signos pueden indicar un problema circulatorio más serio que requiere evaluación médica.

Importancia de revisar la circulación a tiempo

Detectar los problemas de circulación en etapas tempranas ayuda a:

• Evitar complicaciones en piernas y pies.

• Prevenir infecciones.

• Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

• Mantener una mejor calidad de vida.